XXL to M

 DrDixitDiet

#SuccessStory

#DiabeticToPrediabetic

#RaghvendraKulkarni

#English

🙇🏻‍♀️   🧑‍💻   🙇🏻‍♂️

Thanks to Shri. Sadanand Keni sir, Dr. Dixit sir and entire Adore team for Obesity and Diabetes reversal mission. 

I was always overweight since school days and with a family history of Diabetics, a Diabetic patient since the last four years. My family doctor 👨‍⚕ repeatedly reminded me about diet control and regular medicine but my HbA1C keeps increasing. 😩

I heard Dr. Dixit sir’s speech in his US tour and decided to join the mission officially. Earlier I tried the "Daily only 2 meals" plan but was unable to continue it for a long time. 😖

In December 2019, I joined WhatsApp group under the guidance of Shri. Sadanand Keni Sir. He asked me to follow basic principles of the regime.

 I never skipped medicines. 💊 

I avoided sweets and sweet fruits for most of the year but occasionally had sweet coffee and on Festive days, I’m unable to resist sweets. 

Regular exercise was a big challenge but thanks to YouTube channels of "Dr. Ratna Madam", "Walk at home by Leslie" and "Lucy Wyndham Read"; I'm able to do 45 - 50 minutes of exercise each day with much variety. I didn't do any outside workout this year. Recently brought Treadmill and was able to run 5 Km in 30 minutes. This is a tremendous jump in my endurance than earlier years. 

Finally, I thank to my wife, with whose support I’m able to follow the timing of each meal i.e. Lunch at 11:30 am 🕦 and dinner at 6:30 pm. 🕡 There is not much change in my food habits. I had only salad instead of complete dinner 2-3 times in a week. Also had either rice or chapatis in each meal and thanks to pandemics no more restaurant food. ☺️

Today, I am happy to announce I’m now Pre-diabetic from Diabetic and my both LDL and HDL cholesterol levels are Good. My family doctor reduced my medicine dose. And most importantly, in the last shopping season I purchased t-shirt 👕 of "Medium size" which is a big moment for me. 🤩🥳 However, my journey towards Diabetes-free is not complete yet and I will continue this lifestyle all my life. Thanks again Dr Dixit sir and all admins for continued support. 😍😍

P.S.

To keep the track of this lifestyle I followed below three practices. 

1. Downloaded Habit Tracker App and maintained a log of three habits.

i) Exercise for 45 minutes

ii) Two meals a day

iii) No sweet.

This helped me a lot.

2. Checking weight and fasting sugar weekly kept me on track.

3. Last, but not least, reading Success stories without fail. Each success story teaches a new lesson and new point of view.

अ का पेला - A cappella

हे नाव तसे जुनेच म्हणजे १५ व्या शतका पासून अस्तित्वात आहे.  इटालियन भाषेतील हे नाव म्हणजे प्रार्थनेचे गाणे कुठल्याही वाद्याशिवाय एकटयाने किंवा समूहाने म्हणायचे असते. तसेही आपल्या संस्कृती मध्ये प्रार्थनेचे पाठ कुठल्याही वाद्याशिवाय म्हणले जातात.

२० व्या शतकाच्या सुरुवातीला अमेरिकेत नव्या पद्धतीने हा प्रकार प्रचलित झाले. या मध्ये शाळा -कॉलेजमधील विदयार्थी समुहात गाणी म्हणु लागली. वाद्याऐवजी टाळ्या, पायाचा ठेका याचा वापर सुरु झाला.
जसे तंत्रज्ञान विकसीत झाले आणि संपूर्ण गाणे हे सॉफ्टवेअर च्या माध्यमातून बनवेल जाऊ लागले तसा हा प्रकारही नवं रूप घेऊ लागला.

एकच व्यक्ती एक गाणे वाद्याशिवाय गाऊ लागला. म्हणजेच गाण्याचे शब्द, विविध वाद्यांचे आवाज वेगवेगळे नोंदवून सॉफ्टवेअर च्या माध्यमातून एकत्रित करू लागला. हा प्रकारची गाणी मला YouTube  वर सापडली आणि मिपाकरांना सांगावी म्हणून हा लेखन प्रपंच. तुम्हालाही काही नव्या प्रकारची गाणी असतील तर प्रतिसादात लिहा.

मला आवडलेले इमॅजिन ड्रॅगन या अल्बमचे जेरेड हैलीने बनविलेले हे मेलडी गाणे

आपली मराठी मंडळी पण यात मागे नाहीयेत त्यांचे पण आवडलेले हे गाणे

जुन्या जाहिरातींचा AIB बनविलेले हे गाणे पण आवडले.

Inquiry and error functions

Inquiry and error functions

 

Useful List of Ab Initio Inquiry and Error Functions. 

all_defined	force_error	is_failure	size_of
all_null	invocation_number	is_null	write_to_log
fail_if_error	is_blank	is_valid
first_defined	is_bzero	last_error
first_without_error	is_defined	length_of
force_abort	is_error	null_if_error

 

SQL Commands Classification

 

DDL

Data Definition Language (DDL) statements are used to define the database structure or schema. Some examples:

• CREATE - to create objects in the database
• ALTER - alters the structure of the database
• DROP - delete objects from the database
• TRUNCATE - remove all records from a table, including all spaces allocated for the records are removed
• COMMENT - add comments to the data dictionary
• RENAME - rename an object

DML

Data Manipulation Language (DML) statements are used for managing data within schema objects. Some examples:

• SELECT - retrieve data from the a database
• INSERT - insert data into a table
• UPDATE - updates existing data within a table
• DELETE - deletes all records from a table, the space for the records remain
• MERGE - UPSERT operation (insert or update)
• CALL - call a PL/SQL or Java subprogram
• EXPLAIN PLAN - explain access path to data
• LOCK TABLE - control concurrency

DCL

Data Control Language (DCL) statements. Some examples:

• GRANT - gives user's access privileges to database
• REVOKE - withdraw access privileges given with the GRANT command

TCL

Transaction Control (TCL) statements are used to manage the changes made by DML statements. It allows statements to be grouped together into logical transactions.

• COMMIT - save work done
• SAVEPOINT - identify a point in a transaction to which you can later roll back
• ROLLBACK - restore database to original since the last COMMIT
• SET TRANSACTION - Change transaction options like isolation level and what rollback segment to use

How to create and use a lookup catalog

How to create and use a lookup catalog

Lookups defined in a graph are always available to the graph. A shared catalog is used when one graph creates and publishes lookups that other graphs can use.

m_catalog commands help to manage catalog file. 

Lookup Catalog files gives performance improvement in data processing. It separates reference data refresh from day-to-day data processing. 

Separating reference data refresh from main processing helps to avoid concurrency, dead locks with database.

कोषातून बाहेर (Ice-Breaker)

मला लोकांसमोर बोलायला आवडते. (No Stage Fear)
मला २-३ तासांच्या कार्यक्रमाचे सूत्र-संचालन करता येते. (Host a Meeting)
मला लोकांच्या विचारावर अभिप्राय, टिप्पणी करायला आवडते. (Evaluation)
मी कोणत्याही प्रश्नावर उत्स्फूर्त १-२ मिनिटे मत देऊ शकतो. (Impromptu Speech)

या वरील एखादे वाक्य तुम्हाला लागू होत नसेल तर पण लागू व्हावे असे वाटत असेल
तर जगभरात या विषयावर एक संस्था कार्यरत आहे आणि तिचे नाव Toastmasters International. ही ना नफा - ना तोटा या तत्वावर चालणारी संस्था आहे. हि संस्था जगातील पहिल्या क्रमांकाची संभाषण व नेतृत्व गुण विकास करणारी संस्था असून तिचे ३३२,००० सभासाद १५४०० क्लब मधुन १३५ देशात आहेत. अधिक माहिती साठी इथे पहा.

नवीन वर्षाचा एक उपक्रम म्हणून जानेवारी मध्ये मी घराजवळील क्लब मध्ये पाहुणा सदस्य (फुकट प्रवेश असतो ) म्हणून गेलो. कार्यक्रमाचे स्वरूप असे होते.

साधारणपणे २५-३० सदस्य क्लब मध्ये हजर होते. सुरुवातीला पाहुणे सदस्याशी विचारपूस करून कार्यक्रमाची सुरुवात झाली. Toastmaster of Day (सूत्रसंचालक) हा कार्यक्रमाची सुरुवात करून, बाकीचे सभासद आपले भूमिका(रोल) सांगतात जसे की
Word of Day भूमिका(रोल) - नवीन बोलताना वापरण्याजोगा शब्द सांगणे व जो पुढील भाषणामध्ये प्रत्यकाने वापरण्याचा प्रयत्न करायचा,
Joke of Day, Thought of Day भूमिका - हे पात्र सर्व सदस्यांना स्टेज कडे केंद्रित करायला मदत करतात. तसेच त्या पात्राला स्टेज वर बोलायची संधी मिळते.
Am- Counter - हे पात्र संपूर्ण कार्यक्रमात प्रत्येकाने किती वेळा Am असा उच्चार, एखादा शब्द किती वेळा परत परत वापरला याची नोंद करतात.
Timer- हे पात्र प्रत्येक जण किती वेळ बोलतात याची नोंद करतात. तसेच भाषण, अभिप्राय लांबले की खुणेने सांगतात.

त्यानंतर वेगवेगळ्या विषयावर सभासद त्यानी तयार केलेली भाषणे सादर करतात. भाषणाला विषयाचे बंधन नसते पण भाषण द्यायची पध्दत, वेळेचे नियोजन, विषयाचा अभ्यास यासाठी मार्गदर्शक तत्वे असतात्त. साधारणपणे एक भाषण ५-७ मिनिटाचे असते व ते झाल्यावर १ मिनिटे अभिप्राय लिहायला असतो. एका कार्यक्रमात ३-५ भाषणे असतात. त्यानंतर Table Topics हा प्रकार ज्यात पाहुणे सदस्य व सदस्य भाग घेऊ शकतात. या मध्ये सूत्र-संचालक एक विषय देतात. पुढे आलेल्या सदस्याला १-२ मिनिटात आपले मत प्रदर्शित करायचे असते. येथे विषय काय असेल हे माहित नसल्याने उत्स्फूर्त प्रतिसाद द्यावा लागतो. साधारणपणे ८-१० सदस्य यात भाग घेतात. त्यानंतर छोटासा ब्रेक घेऊन कार्यक्रमाचा उत्तरार्धात प्रत्येकाच्या भाषणावर एक स्वतंत्र अभिप्राय एखाद्या सदस्य कडून दिला जातो. तसेच Ah-Counter, Timer आपल्या नोंदी सांगतात. General Evaluator कार्यक्रम कसा झाला याचा अभिप्राय देतो. त्यानंतर सगळ्यांनी दिलेल्या मता नुसार प्रथम क्रंमाक आलेल्या वक्त्यास, उत्स्फूर्त प्रतिसाद देणाराल्या बक्षीस देऊन कार्यक्रमाची सांगता होते.

सुरुवात कशी करावी:
नेतृत्व गुण (Competent Leadership) - कार्यक्रमात केलेल्या भूमिका (Toastmaster, Table Topics Master, Evaluator, Ah Counter, Timer) या आपले नेतृत्व गुण विकसित करायला मदत करतात आणि ते कसे करायचे याचे मार्गदर्शक पुस्तिकेत लिहिलेले असते. तसेच आपण केलेली भूमिका आपण एखाद्या सदस्याकडून लिखित स्वतंत्र अभिप्राय घेऊ शकतो.
संभाषण गुण (Competent Communication Track) - याच्या १० पायऱ्या आहेत. पहिली पायरी म्हणजे सहज आपल्या बद्द्ल ४-६ मिनिटे बोलणे. यातून क्लबला आपली ओळख होते. पुढील पायरी मध्ये भाषणची सुरुवात व शेवट कसा करावा, Visual Aid चा वापर कसा करावा, प्रेक्षकातून अभिप्राय कसा घ्यावा अश्या १० पायरया आहेत. पत्येक पायरी वर एक सदस्य लिखित स्वतंत्र अभिप्राय देतो. या रितीने आपण Stage Fear कमी करू शकता

हा असा कार्यक्रम मला नवीन विषयाची माहिती, नवीन मित्र तसेच संभाषण -नेतृत्व गुणा बद्दल अभिप्राय (Feedback) देत आहे. याच्या पहिल्या पायरीचे नाव Ice-Breaker असे आहे. मागच्या आठवड्यात मी माझी पहिली पायरी पार केली व आता पहिला लेख मिपा वर लिहित आहे.
खूप मित्रांना या क्लबचे नाव माहिती होते होते पण क्लब कसा चालतो ह्या माहितीसाठी हा लेख.

कसा वाटला हे जरूर कळवा!!!
 

Excel Slow Paste Operation

We find Paste operation in Excel slow when we copy the data from Internet browser.

Please find the links for the articles on the same.

http://blogs.technet.com/b/the_microsoft_excel_support_team_blog/archive/2011/09/08/what-can-cause-slow-copy-and-paste-in-excel.aspx